xentr_guest_message_title Магазины анаболических стероидов обсуждение на Белом и Черном Списке

[Rehub]

Сон и инфаркт: новые выводы из мета-анализа​

Недавний мета-анализ обнаружил, что у людей, страдающих бессонницей или систематическим недосыпанием (менее 5 часов сна), риск развития инфаркта миокарда повышается на 69% по сравнению с теми, у кого нет таких проблем. При наличии диабета этот риск удваивается.

Выводы из этого исследования имеют важное значение для нас. Здоровый сон теперь справедливо признается одним из важных факторов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с физическими упражнениями и соблюдением средиземноморской диеты, о которых я часто говорю в своих темах.

Но если вы все еще считаете, что "сон - для слабаков", вот список проблем, которые могут возникнуть, если вы пренебрегаете этим важным аспектом здоровья:

• Ухудшение защитных функций иммунной системы (и она защищает не только от простуды, но и от рака);
• Усиление системного воспаления, которое может повлиять на риск возрастных заболеваний. Это может увеличить вероятность развития гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера и диабета;
• Снижение координации движений, что может привести к травмам и переломам во время занятий спортом;
• Увеличение аппетита, что может привести к перееданию и набору веса.

Если вы ощущаете усталость, несмотря на нормальное количество сна, рекомендуется пройти опросник для выявления наличия ночного апноэ, поскольку именно в этом может крыться проблема.

В этой теме рассмотрели Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

Общие рекомендации:

Поддерживайте регулярный режим сна, вставая и ложась в одно и то же время, даже по выходным.

Обеспечьте себе комфортные условия для сна, такие как тихая, темная комната с удобной прохладной температурой.

Избавьтесь от электронных устройств в спальне, таких как телевизор, компьютер и смартфон, или выключите их за 2 часа до сна.

Избегайте переедания и употребления алкоголя перед сном. Алкоголь негативно влияет на качество сна.

Ограничьте употребление кофеина и других кофеинсодержащих напитков во второй половине дня.

Избегайте курения перед сном, так как никотин является стимулятором.

Используйте постель только для сна и секса, чтобы ассоциировать ее с сном. Не смотрите телевизор, не работайте и не проводите время в постели, если не планируете спать. Если не можете заснуть в течение 20-30 минут, встаньте и займитесь чем-то успокаивающим. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Следуйте определенным ритуалам, таким как чистка зубов и надевание удобной пижамы, а также выключение света, помогает создать полезные ассоциации со сном.

Умеренная физическая активность в течение дня может помочь заснуть, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Сквиыл]

Ну приехали, я не досыпаю, теперь инфаркт раньше получу))

 

[Maxim Kulichkov]

Ну приехали, я не досыпаю, теперь инфаркт раньше получу))

заметил что когда не высыпаешься, становишь нервознее и сердечко как-то сильнее стучит.

 

[Сквиыл]

заметил что когда не высыпаешься, становишь нервознее и сердечко как-то сильнее стучит.

У меня нет

 

[Rehub]

Долгий сон на выходных может привести к инсульту.

В ходе исследования ученые из Великобритании изучили людей, которые спали на выходных дольше, чем обычно, и обнаружили у них увеличение количества кишечных бактерий, связанных с риском ожирения, сердечного приступа и инсульта.

Ученые предупреждают, что даже лишние 90 минут сна могут повлечь негативные последствия для здоровья.